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第234章 陆教练的日常（第2页）

针对自己家的大美女，陆管已经是做好了详细的健身计划。

（建议收藏，本人以前就是这么练的，问题不大，效果显著，练完酸爽无比。）

周一练胸、三头、腹部。

周二开始练背和二头。

周三是腿和肩部。

周四则重复周一的动作。

练胸、三头、腹部。

周五、周六亦是往后延续。

直到周日作为一天的休息日，必须要得到充足的睡眠。

此时，陆管看着柳妃妃表情淡然，一副自信十足的模样。

他忍不住嘴角微微上扬，趁着柳妃妃不注意，露出一个魔鬼般的阴笑。

嘿嘿嘿......

妃妃，这可是你主动提出来要求的。

一会儿练吐了可不能怪我哦。

......

“第1个动作先从固定器械开始，无配重史密斯卧推，充分刺激你的身体。”

“注意动作要领。”

“双脚踩实地面，臀部用力夹紧！”

“下背部自然反弓，保持小臂尽量垂直于地面。”

“下放时注意不要把肘关节抬得过高。”